나이 들어 기억력 걱정? 복습 주기 맞춘 노트 시스템

나이 들어 기억력 걱정? 복습 주기 맞춘 노트 시스템

나이가 들수록 기억력이 예전 같지 않다. 어제 공부한 내용도 오늘 까먹는다. "젊었을 땐 한 번만 봐도 됐는데" 하는 생각이 든다.

하지만 기억력 문제는 나이 탓만은 아니다. 복습 시스템이 없어서다. 한 번 보고 끝내면 누구든 잊는다. 중요한 건 언제, 어떻게 다시 보느냐다.

기억은 과학이다. 뇌가 기억하는 원리에 맞춰서 노트를 만들면 나이와 상관없이 잘 외워진다. 검증된 복습 주기 노트 시스템을 소개한다.

에빙하우스 망각곡선을 활용한 복습 주기

심리학자 에빙하우스는 사람이 언제 잊어버리는지 연구했다. 결과는 충격적이다. 하루 지나면 70%를 잊는다.

하지만 반대로 생각하면 답이 나온다. 잊어버리기 직전에 다시 보면 된다. 그게 바로 복습 주기다.

효과적인 복습 주기:

• 1일 후: 첫 번째 복습
• 3일 후: 두 번째 복습
• 7일 후: 세 번째 복습
• 14일 후: 네 번째 복습
• 30일 후: 다섯 번째 복습

이 주기대로 5번만 복습하면 장기 기억으로 넘어간다. 평생 잊어버리지 않는다. 문제는 이걸 어떻게 관리하느냐다.

매일 "오늘 뭘 복습해야 하지?" 고민하면 안 한다. 그래서 노트 시스템이 필요하다.

3색 노트 시스템 만들기

복습 주기에 맞춰서 노트를 색깔로 구분한다. 빨강, 파랑, 초록 세 가지 색만 있으면 된다.

오늘 새로 배운 내용은 빨강으로 표시한다. 복습한 내용은 파랑, 완전히 외운 내용은 초록으로 바꾼다.

3색 노트 작성법:

• 빨강: 오늘 처음 배운 내용
• 파랑: 1-2번 복습한 내용
• 초록: 3번 이상 복습해서 확실한 내용
• 검정: 날짜와 복습 횟수 기록

노트를 펼치면 한눈에 들어온다. 빨간색이 많으면 새로 배운 게 많다는 뜻이다. 초록색이 많으면 제대로 익혔다는 증거다.

복습할 때는 빨간색과 파란색만 본다. 초록색은 건너뛴다. 이미 아는 내용이니까. 이렇게 하면 복습 시간이 확 줄어든다.

복습 달력 만들기

달력에 복습 날짜를 미리 표시해둔다. 오늘 배운 내용을 언제 다시 볼지 적어두는 거다.

예를 들어 오늘이 3월 1일이면 3월 2일, 3월 4일, 3월 8일, 3월 15일, 3월 31일에 복습 표시를 한다.

복습 달력 활용법:

• 노트 첫 페이지에 달력 그리기
• 새로 배운 내용 번호 매기기
• 복습 날짜에 번호 적어두기
• 매일 아침 오늘 복습할 거 확인

이렇게 하면 "오늘 뭘 복습하지?" 고민할 필요가 없다. 달력 보면 바로 나온다. 3번, 7번, 15번 복습하면 된다는 식으로.

처음엔 번거로워 보인다. 하지만 일주일만 해보면 익숙해진다. 그리고 이게 얼마나 효과적인지 깨닫는다.

복습 카드 시스템

노트 외에 카드를 따로 만드는 방법도 있다. 중요한 개념이나 암기할 내용만 카드에 적는다.

앞면엔 질문, 뒤면엔 답을 쓴다. 그리고 복습 주기에 맞춰서 카드를 3개 박스로 분류한다.

3박스 카드 시스템:

• 1박스: 매일 복습할 카드
• 2박스: 3일마다 복습할 카드
• 3박스: 7일마다 복습할 카드

카드를 보고 바로 답이 나오면 다음 박스로 옮긴다. 틀리거나 막히면 다시 1박스로 되돌린다.

이 시스템의 장점은 잘 외워진 건 자동으로 복습 횟수가 줄어든다는 점이다. 모르는 것만 집중적으로 반복한다. 효율적이다.

디지털 복습 알람 설정하기

종이 노트가 불편하면 디지털로 해도 된다. 스마트폰 알람이나 캘린더 앱을 활용한다.

구글 캘린더에 복습 일정을 미리 입력해둔다. 그러면 그날 아침에 알림이 온다. "오늘 3월 영어 단어 복습" 이런 식으로.

디지털 복습 관리:

• 노션이나 에버노트에 복습 페이지 만들기
• 체크박스로 복습 여부 표시
• 스마트폰 알람으로 시간 정해두기
• 복습 완료하면 다음 날짜 자동 계산

요즘은 복습 주기를 자동으로 계산해주는 앱들도 많다. Anki 같은 앱이 대표적이다. 카드를 만들면 알아서 복습 날짜를 정해준다.

디지털의 장점은 어디서든 볼 수 있다는 점이다. 출퇴근 지하철에서도 스마트폰으로 복습할 수 있다.

주간 통합 복습 시간 정하기

매일 조금씩 복습하는 것 외에 주말에 통합 복습 시간을 따로 만든다. 30분에서 1시간 정도.

이번 주에 배운 내용들을 쭉 훑어본다. 개별 내용이 아니라 전체 흐름을 파악한다.

주간 통합 복습법:

• 월-금 노트 전부 펼쳐놓기
• 빨간색 표시 부분 집중 보기
• 서로 연결되는 개념 찾기
• A4 한 장에 주간 요약 쓰기

이 과정에서 "아, 이 개념이 저 개념과 연결되는구나" 하는 깨달음이 온다. 개별 지식들이 하나로 엮이는 순간이다.

주간 요약을 모아두면 나중에 전체 복습할 때 편하다. 원본 노트 다 볼 필요 없이 주간 요약만 봐도 충분하다.

월간 테스트로 점검하기

한 달에 한 번은 스스로 테스트한다. 정말 기억하고 있는지 확인하는 거다.

교재 덮고 중요한 개념들을 백지에 써본다. 문제집이 있으면 풀어본다. 아니면 스스로 문제를 만들어서 푼다.

월간 테스트 방법:

• 이번 달 배운 핵심 개념 10개 선정
• 아무것도 보지 않고 설명해보기
• 못 쓴 부분 표시하기
• 다음 달 집중 복습 항목 정하기

테스트 결과를 기록해둔다. 몇 개를 맞췄는지, 어떤 부분이 약한지 적는다. 그리고 다음 달엔 그 부분을 더 집중한다.

이렇게 하면 "나 정말 늘고 있나?" 하는 의문이 안 든다. 숫자로 증명이 되니까. 점수가 올라가는 걸 보면 동기부여도 된다.

복습 시스템이 기억력을 이긴다

나이 들면 기억력이 떨어진다는 건 사실이다. 하지만 그게 공부를 못 하는 이유는 아니다.

젊은 사람도 복습 안 하면 잊는다. 나이 든 사람도 제대로 복습하면 외워진다. 차이는 기억력이 아니라 시스템이다.

복습 주기만 제대로 지켜도 기억력 걱정은 사라진다. 1일, 3일, 7일, 14일, 30일. 이 주기만 기억하면 된다.

처음엔 간단하게 시작하라

이 시스템들을 보고 "너무 복잡한데" 하고 걱정할 수 있다. 괜찮다. 처음엔 하나만 해도 된다.

3색 노트가 가장 쉽다. 빨강, 파랑, 초록 펜만 준비하면 된다. 오늘 배운 건 빨강으로 쓰고, 복습하면 파랑으로 체크한다. 그게 전부다.

시스템 정착 단계:

• 1주차: 3색 노트만 쓰기
• 2주차: 복습 달력 추가하기
• 3주차: 주간 통합 복습 시작
• 4주차: 월간 테스트 해보기

한 번에 다 하려고 하면 부담스럽다. 하나씩 추가해가면 된다. 4주 정도 지나면 자연스럽게 몸에 밴다.

그리고 자기에게 맞는 방식으로 바꿔도 된다. 중요한 건 복습 주기를 지키는 것이다. 형식은 자유다.

나이는 핑계일 뿐이다

많은 사람들이 나이를 핑계로 공부를 포기한다. "이제 나이 먹어서 기억력이 안 좋아" 하면서 말이다.

하지만 그건 시스템이 없어서다. 젊을 땐 아무렇게나 해도 외워졌다. 하지만 나이 들면 전략이 필요하다.

복습 주기 노트 시스템은 바로 그 전략이다. 뇌가 기억하는 원리에 맞춰서 만든 과학적인 방법이다.

기억력이 걱정돼서 공부를 망설이고 있다면 이 시스템부터 만들어보자. 나이가 문제가 아니라 방법이 문제였다는 걸 깨닫게 될 것이다.

오늘부터 3색 펜 준비하고 복습 달력 그려보자. 한 달 후면 기억력 걱정은 사라지고 자신감이 생길 것이다.