생산성 높은 사람들의 스마트폰 사용법

하루 스크린타임 5시간 32분

주간 리포트가 옵니다. 지난주 하루 평균 스크린타임이 5시간 32분입니다. 놀랍니다. 하루에 5시간 반을 핸드폰을 봤습니다. 유튜브 2시간, 인스타그램 1시간 30분, 카톡 1시간, 웹툰 1시간.

잠자는 시간 빼면 깨어 있는 시간이 16시간입니다. 그중 5시간 반을 핸드폰에 썼습니다. 3분의 1입니다. "나는 왜 시간이 없지" 생각했는데 이유를 알았습니다. 핸드폰이 시간을 먹었습니다.

반면 동료는 다릅니다. 스크린타임이 1시간 30분입니다. 하루에 90분만 봅니다. "어떻게 그렇게 적게 봐?" 물어봅니다. "필요할 때만 보거든" 답합니다. 신기합니다.

차이는 스마트폰 사용 방식입니다. 생산성 높은 사람들은 핸드폰을 도구로 씁니다. 시간 낭비 기계로 쓰지 않습니다.

알림을 전부 끕니다

딩동. 메일이 왔습니다. 확인합니다. 광고입니다. 삭제합니다. 띠링. 카톡이 왔습니다. 확인합니다. 단톡방입니다. 읽습니다. 5분 지났습니다. 뭐하고 있었더라 생각합니다.

하루에 알림이 100번 옵니다. 100번 핸드폰을 봅니다. 한 번 볼 때마다 3분씩 봅니다. 300분입니다. 5시간입니다. 알림 때문에 5시간을 쓴 것입니다.

생산성 높은 사람들은 알림을 전부 끕니다. 메일 알림, 카톡 알림, 인스타그램 알림, 유튜브 알림, 뉴스 알림, 전부 끕니다. 화면에 아무것도 안 뜹니다.

필요할 때 본인이 확인합니다. 점심시간에 카톡을 엽니다. 쌓인 메시지를 봅니다. 중요한 것만 답장합니다. 닫습니다. 오후 3시에 메일을 확인합니다. 처리합니다. 닫습니다.

알림이 아니라 본인이 통제합니다. 핸드폰이 부르면 달려가는 게 아니라, 본인이 필요할 때 씁니다. 주인은 본인입니다.

홈화면을 비웁니다

홈화면에 앱이 30개 있습니다. 유튜브, 인스타그램, 넷플릭스, 웹툰, 게임. 핸드폰을 켤 때마다 보입니다. 유혹합니다. "나 좀 봐" 말합니다. 클릭합니다. 30분 지났습니다.

생산성 높은 사람들은 홈화면을 비웁니다. 아무것도 없습니다. 벽지만 보입니다. 앱은 두 번째 화면이나 폴더 안에 숨깁니다.

홈화면에는 꼭 필요한 것만 둡니다. 전화, 메시지, 카메라, 지도. 4개입니다. 유튜브, 인스타그램 같은 것은 안 보입니다. 보고 싶으면 검색해서 찾아야 합니다. 한 단계 더 걸립니다. 귀찮습니다. 덜 보게 됩니다.

홈화면이 깔끔하면 핸드폰 켤 때마다 유혹이 없습니다. 할 일만 하고 끕니다. 시간이 절약됩니다.

흑백 모드로 바꿉니다

화려한 색깔이 뇌를 자극합니다. 빨간색 알림, 파란색 아이콘, 노란색 배지. 눈길을 끕니다. 클릭하게 만듭니다. 중독성이 생깁니다.

생산성 높은 사람들은 핸드폰을 흑백 모드로 씁니다. 설정에서 회색조로 바꿉니다. 모든 색이 사라집니다. 검은색과 흰색만 남습니다.

흑백 화면은 재미없습니다. 유튜브를 켜도 썸네일이 회색입니다. 클릭하고 싶지 않습니다. 인스타그램을 켜도 사진이 흑백입니다. 매력이 떨어집니다. 금방 끕니다.

필요한 기능은 잘 작동합니다. 전화, 메시지, 지도, 메모. 색깔 없어도 쓸 수 있습니다. 오히려 집중이 더 잘됩니다. 시간 낭비 앱은 덜 쓰게 됩니다.

침실에 핸드폰을 안 가져갑니다

침대에 눕습니다. 핸드폰을 봅니다. 유튜브를 봅니다. 1시간 지났습니다. 자야 하는데 못 자겠습니다. 한 편만 더 봅니다. 또 1시간 지났습니다. 자정이 넘었습니다. 내일 아침 일찍 일어나야 하는데 4시간밖에 못 잡니다.

생산성 높은 사람들은 침실에 핸드폰을 안 가져갑니다. 거실에 둡니다. 충전기도 거실에 둡니다. 침실에는 책, 알람시계, 물만 있습니다.

침대에 누우면 할 게 없습니다. 책을 읽거나 잡니다. 핸드폰이 없으니까 유혹이 없습니다. 10시 30분에 잡니다. 6시간 반 잡니다. 다음 날 개운합니다.

아침 알람은 어떻게 하냐고요. 알람시계를 씁니다. 5000원입니다. 핸드폰 알람 대신 알람시계를 씁니다. 핸드폰을 침실에서 뺄 수 있습니다.

앱 사용 시간을 제한합니다

유튜브가 재미있습니다. 한 편 보고 또 한 편 봅니다. 알고리즘이 계속 추천합니다. 멈출 수가 없습니다. 2시간이 지났습니다. "이러면 안 되는데" 알지만 못 멈춥니다.

생산성 높은 사람들은 앱 사용 시간을 강제로 제한합니다. 스크린타임 설정에서 앱별 시간을 정합니다. 유튜브 하루 30분, 인스타그램 하루 20분, 웹툰 하루 20분.

30분 쓰면 앱이 잠깁니다. "오늘 사용 시간 종료" 뜹니다. 더 쓰려면 비밀번호를 입력해야 합니다. 귀찮습니다. 그냥 끕니다. 강제로 끊깁니다.

처음엔 답답합니다. 더 보고 싶은데 못 봅니다. 참습니다. 1주일 지나면 익숙해집니다. 30분이면 충분하다는 걸 압니다. 2시간 볼 필요가 없었습니다.

지루함을 견딥니다

버스를 기다립니다. 5분 기다려야 합니다. 지루합니다. 핸드폰을 꺼냅니다. 인스타그램을 봅니다. 버스가 왔습니다. 타면서도 봅니다. 내릴 때까지 봅니다. 15분 동안 핸드폰만 봤습니다.

엘리베이터를 기다립니다. 30초 기다립니다. 지루합니다. 핸드폰을 봅니다. 카톡을 확인합니다. 엘리베이터가 왔습니다. 30초인데 핸드폰을 봤습니다.

생산성 높은 사람들은 지루함을 견딥니다. 버스 기다릴 때 핸드폰 안 봅니다. 그냥 섭니다. 주변을 봅니다. 하늘을 봅니다. 생각합니다. 지루합니다. 괜찮습니다. 5분 참습니다.

지루함이 나쁜 게 아닙니다. 뇌가 쉬는 시간입니다. 끊임없이 자극받으면 뇌가 지칩니다. 지루한 시간이 필요합니다. 그 시간에 창의적인 생각이 떠오릅니다.

30초 기다리는 동안 핸드폰 안 봐도 됩니다. 그냥 기다립니다. 아무것도 안 합니다. 멍 때립니다. 괜찮습니다.

소셜미디어를 삭제합니다

인스타그램 때문에 하루 1시간 30분을 씁니다. 페이스북 30분, 트위터 30분. 소셜미디어에 하루 2시간 반을 씁니다. 얻는 건 뭡니까. 남의 일상을 봤을 뿐입니다.

생산성 높은 사람들은 소셜미디어를 삭제합니다. 앱을 지웁니다. 계정은 남겨둡니다. 꼭 필요하면 컴퓨터로 접속합니다. 핸드폰에는 없습니다.

처음엔 불안합니다. "친구들 소식을 어떻게 알지?" "중요한 정보를 놓치면 어떡하지?" 걱정됩니다. 일주일 지나면 괜찮습니다. 아무 일도 안 일어났습니다. 중요한 소식은 전화나 문자로 옵니다.

하루 2시간 반이 생깁니다. 그 시간에 책을 읽고, 운동하고, 사람을 직접 만납니다. 훨씬 가치 있습니다. 소셜미디어는 필요 없었습니다.

핸드폰 없는 시간을 만듭니다

저녁 7시부터 9시까지 핸드폰 없는 시간을 만듭니다. 2시간 동안 핸드폰을 안 봅니다. 다른 방에 두거나 서랍에 넣습니다. 손에 안 닿게 합니다.

그 2시간 동안 뭘 합니까. 가족과 대화합니다. 책을 읽습니다. 요리를 합니다. 산책을 나갑니다. 핸드폰 없이 보냅니다. 처음엔 어색합니다. 익숙해지면 편합니다.

2시간 후 핸드폰을 확인합니다. 세상이 무너지지 않았습니다. 급한 연락도 없습니다. 2시간 동안 안 봐도 괜찮았습니다. 매일 반복합니다. 습관이 됩니다.

오늘부터 바꿀 수 있는 3가지

모든 알림을 끄세요

지금 당장 설정에 들어가세요. 알림을 전부 끄세요. 카톡, 메일, 인스타그램, 유튜브, 뉴스, 전부 끕니다. 전화와 문자만 남기세요. 나머지는 끄세요.

필요할 때 본인이 확인하세요. 하루 2-3번이면 충분합니다.

홈화면을 비우세요

홈화면 앱을 전부 삭제하세요. 폴더로 옮기세요. 홈화면에는 전화, 메시지, 카메라, 지도만 남기세요. 4개만 남기세요. 나머지는 숨기세요.

오늘 밤 핸드폰을 거실에 두세요

오늘 밤 자기 전에 핸드폰을 거실에 두세요. 충전기도 거실에 두세요. 침실에는 안 가져가세요. 알람시계를 사세요. 5000원입니다. 내일 아침부터 달라집니다.

핸드폰은 도구입니다

핸드폰이 나쁜 게 아닙니다. 어떻게 쓰느냐가 문제입니다. 도구로 쓰면 생산성을 높입니다. 중독으로 쓰면 시간을 빼앗깁니다.

하루 5시간 반 스크린타임은 1년이면 2000시간입니다. 83일입니다. 거의 3개월을 핸드폰에 씁니다. 그 시간에 뭘 할 수 있을까요. 책 100권, 운동 500시간, 새로운 언어 배우기. 인생이 바뀝니다.

생산성 높은 사람들은 핸드폰을 1시간 반만 씁니다. 도구로만 씁니다. 필요한 것만 하고 끕니다. 나머지 시간은 진짜 중요한 일에 씁니다.

오늘부터 바꾸세요. 알림을 끄세요. 홈화면을 비우세요. 침실에서 빼세요. 핸드폰이 당신을 쓰는 게 아니라, 당신이 핸드폰을 쓰세요. 주인은 당신입니다.