작은 습관5 작은 습관이 큰 습관을 부른다 (습관 연쇄) 물 마시기가 운동으로 이어졌습니다새해 목표를 세웠습니다. 운동, 식단 조절, 독서, 영어 공부, 블로그 쓰기. 5개였습니다. 전부 시작했습니다. 일주일 만에 전부 포기했습니다. 너무 많았습니다.다시 시작했습니다. 이번엔 1개만 정했습니다. 물 마시기. 하루 2리터. 간단했습니다. 3주 만에 습관이 됐습니다. 매일 물을 마셨습니다.신기한 일이 일어났습니다. 물을 많이 마시니까 화장실을 자주 갔습니다. 움직였습니다. 몸이 가벼워진 느낌이 들었습니다. "운동도 해볼까" 생각이 들었습니다. 아침 스쿼트를 시작했습니다.스쿼트를 하니까 몸이 개운했습니다. "식단도 신경 써볼까" 생각했습니다. 과자를 줄였습니다. 과일을 먹었습니다. 물 마시기 하나가 운동과 식단으로 번졌습니다. 1개가 3개가 됐습니다.습관은 혼자 오.. 2026. 3. 22. 습관 형성 66일의 법칙 (과학적 근거) 21일만 하면 습관이 된다는 거짓말인터넷에서 봤습니다. "21일만 반복하면 습관이 된다" 유명한 이야기입니다. 믿었습니다. 운동을 시작했습니다. 21일 동안 매일 했습니다. 22일째, 안 했습니다. 23일째도 안 했습니다. 습관이 안 됐습니다."나는 의지가 약해서 그래" 자책했습니다. 하지만 문제는 의지가 아니었습니다. 21일이 거짓이었습니다. 21일로는 부족합니다. 습관이 되기엔 너무 짧습니다.과학적 연구 결과는 다릅니다. 습관이 형성되려면 평균 66일이 걸립니다. 21일의 3배입니다. 21일은 이제 막 시작한 것입니다. 습관이 될 리가 없습니다.필리파 랠리의 연구2009년 영국 유니버시티 칼리지 런던의 필리파 랠리 박사가 연구했습니다. 96명을 대상으로 했습니다. 각자 새로운 습관 하나를 정했습니다... 2026. 3. 21. 하루 10분이 1년 후 만드는 차이 10분은 너무 짧아서 의미가 없을 것 같습니다운동을 시작하려고 합니다. 유튜브를 봅니다. "하루 1시간 운동으로 3개월 만에 10kg 감량" 영상이 보입니다. 1시간이어야 효과가 있나 봅니다. 1시간은 부담스럽습니다. 포기합니다.영어 공부를 하려고 합니다. "매일 2시간 공부로 6개월 만에 토익 900점" 후기를 봅니다. 2시간은 해야 하나 봅니다. 2시간은 너무 깁니다. 시작도 못합니다.독서를 하려고 합니다. "하루 1시간 독서로 1년에 책 50권" 글을 봅니다. 1시간씩 읽어야 하나 봅니다. 1시간은 집중이 안 될 것 같습니다. 책을 덮습니다.10분은 어떻습니까. "10분으로 뭐가 되겠어" 생각합니다. 너무 짧습니다. 의미 없을 것 같습니다. 안 합니다. 결국 0분입니다. 1년이 지나도 0입니다.하루.. 2026. 3. 20. 무기력한 3040대을 위한 ‘퇴근 후 최소 루틴’ - 하루 1%만 바꿔보세요 퇴근 후 아무것도 하기 싫을 때, 내가 방전된 배터리처럼 느껴질때, 소파에 누워 핸드폰만 보다 하루가 끝나시나요? 3040대가 되면 몸도 마음도 쉽게 지칩니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 아주 작은 변화부터 시작해봐요. 현관에서 3분, 그게 전부입니다 퇴근 후 너무 피곤해도 이 정도는 할 수 있어요. (못하는 날도 있을 수 있어요) 가방을 정해진 자리에 두기 신발을 신발장에 바로 넣기 외투를 옷걸이에 걸기 이 3가지만 지켜도 나중에 물건을 찾아 헤매는 시간이 사라집니다. 완벽 말고 50%만 해도 충분합니다. 저녁 식사, 요리할 기운이 없을 땐 정답을 미리 정해둬야 합니다. 주말에 미리 준비하기 밑반찬 3가지만 만들어 두기 밥 지어서 소분 후 냉동 보관 자주 쓰는 양념 소분해 두기 15분 요리 메뉴 .. 2025. 7. 11. 시간 낭비 줄이는 습관 5가지: 하루가 바뀌는 작은 루틴 일을 하면서 가장 아쉬운 게 시간이다. 하루 24시간이 모자라다는 말을 하고는 있지만,사실 마음의 여유가 없어서그런지. 시간을 잘 쓰지 못하는것에 스스로 스트레스도 받고, 불안을 더 느꼈던거 같다. 작년부터 실천하고 있는 몇 가지 습관이 확실히 도움이 되고 있다. 시간 관리 책이나 유튜브 영상을 봐도 막상 실천하기 어려운 게 많았는데, 이 다섯 가지는 정말 별거 아닌 것 같으면서도 꾸준히 하다 보니 하루가 훨씬 여유로워졌다. 시간낭비 하지 않게 기록해 두기. 1. 스마트폰 알림 정리: 집중력 회복의 시작 매일 쏟아지는 쓸데없는 알림. 쇼핑몰 할인, 게임 리워드, 뉴스 앱까지... 정말 필요한 알림인지 한 번씩 확인해보기.처음엔 뭔가 놓치는 게 있을까 걱정했는데, 막상 꺼두니까 집중이 훨씬 잘 .. 2025. 6. 24. 이전 1 다음